Stress verminderen met RET: leer denken, voelen en handelen in 8 stappen

Wat is RET en waarom helpt het bij stress?

De kern van RET (Rationeel Emotieve Training) is dat niet een gebeurtenis stress veroorzaakt, maar onze interpretaties en gedachten over die gebeurtenis.  Je kan niet altijd veranderen wat er om je heen gebeurt maar je kan wél veranderen hoe je tegen die gebeurtenissen aankijkt.

Hoe je je voelt, heeft dan direct gevolg voor je gedrag en je effectiviteit in bepaalde situaties.

Het G-G-G-G model: van gebeurtenis naar gedrag

RET maakt gebruik van het G-G-G-G model: Gebeurtenis --> Gedachten --> Gevoel --> Gedrag.  We kiezen voor het grootste deel zelf hoe we ons voelen. Niet een gebeurtenis bepaalt hoe je je voelt maar je manier van denken over de gebeurtenis.

Irrationele gedachten als bron van stress

Negatieve omstandigheden uit het verleden maken je nu niet gespannen, depressief, of boos, dat doet je huidige manier van erover te denken. Het maakt niet uit hoe en wanneer je die irrationele gedachten ooit hebt kregen. Je kiest er blijkbaar voor om ze nu en hier te behouden. Dat is de echte oorzaak van je emotionele last.

Verandering bereik je pas na veel en lang oefenen. Er bestaat geen tovermiddel dat je denken, voelen en doen opeens kan veranderen en verbeteren. Je moet steeds alert blijven op belemmerende, irrationele gedachten. Een vaag gevoel van onbehagen of juist sterke emoties (in niet direct levensbedreigende situaties) zijn vaak de eerste signalen dat er irrationele gedachten zijn.

RET stappenplan: zo verander je denken en gedrag in 8 stappen

1. Beschrijf de gebeurtenis of de situatie die bij jou een ongewenst gevoel en / of gedrag oproept.
2. Beschrijf het ongewenste niet-productieve gevoel en het daarmee samenhangende gedrag.
3. Beschrijf de gedachten waarmee je de stress veroorzaakt. Beschrijf de interpretaties, maar vooral ook de conclusie die je eraan verbindt, de evaluatie.
4. Formuleer hoe je je wil voelen als dergelijke situaties zich voordoen.  Hoe wil je je dan gedragen?
5. Daag de irrationele gedachten uit en stel ze ter discussie.
6. Formuleer rationele gedachten en vervang de irrationele gedachten.
7. Beproef het resultaat in fantasie. Hoe voelt het om er zo tegenaan te kijken?
8. Maak een oefenprogramma en voer dat gedisciplineerd en volhardend uit.

RET leren toepassen?  Volg de Opleiding Stresscoach en Burn-out coach

In de succesvolle 7-daagse Opleiding Stresscoach en Burn-out coach leer je hoe je stressveroorzakende denkpatronen helpt herkennen en veranderen bij jezelf en bij anderen.

Werk je met teams of medewerkers? In de eendaagse opleiding Adequaat omgaan met stress en burn-out bij medewerkers leer je stresssignalen tijdig herkennen en er preventief en effectief op reageren in je rol als leidinggevende, HR-professional of interne begeleider.

Wil je veerkracht versterken via ademhaling? In de workshop Anders ademhalen om je veerkracht te verhogen en stress en burn-out te voorkomen ontdek je hoe je met gerichte ademhalingstechnieken het stressmechanisme beïnvloedt en rust en herstel activeert.