Opleiding Ademcoach

Het eerste wat we doen als we geboren worden is ademen. Het laatste wat we doen als we sterven is letterlijk de laatste adem uitblazen. Tussendoor ademen we elke dag, elk uur, elke minuut, … en toch is er heel weinig bewustzijn rond hoe we ademen. Weet jij hoeveel keer je per minuut, per uur, per dag, ademt? Wat de norm is voor een gezonde ademhaling?  Hoe je anderen kunt begeleiden in hun uitdagingen rond ademen? Ademhalingsoefeningen worden vandaag aangeraden door allerlei instanties - zoals de Wereldgezondheidsorganisatie, het Vlaams Instituut Gezond Leven, Hersenstichting Nederland en het Centrum voor Contextuele psychiatrie - omdat de ademhaling een wetenschappelijk onderbouwd instrument is om tot rust te komen, je gezondheid een boost te geven, je sportprestaties te optimaliseren en te komen tot emotionele zelfregulatie. 

Tijdens de Opleiding Ademcoach kom je in contact met allerlei vormen van ademwerk, zowel downregulatie als upregulatie en ontdek je welke ademhalingsoefeningen welk effect hebben op je lichaam en geest.  Je leert via je ademhaling je sympathisch (actie en overleven) en parasympathisch (rust en herstel) zenuwstelsel te beïnvloeden. Je komt te weten wat stress juist is en wat de lichamelijke gevolgen zijn van langdurige blootstelling, waarom we ademen en wat de functie is van zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2) en waarom je licht wordt in je hoofd als je hyperventileert. Vervolgens ervaar je wat de impact is van een goede ademhaling en hoe je hierover controle kan verwerven. Gedurende het traject worden er tijdens elke opleidingsdag verschillende oefeningen gedaan om zelf te voelen wat je ademhaling allemaal voor je kan betekenen zodat je nadien mensen vanuit je eigen ervaring kan begeleiden en adviseren. Je leert ook de werking van je nervus vagus te versterken (de langste zenuw in ons lichaam en de neurale snelweg tussen onze hersenen en ons lichaam) via ademhalingsoefeningen. 

Ademhalingsoefeningen worden vandaag toegepast door brandweerlui, special forces, topsporters, politici en bedrijfsleiders omdat ze een wetenschappelijk bewezen impact hebben op je lichaam en geest.

Voor zorgprofessionals, coaches, HR medewerkers, leidinggevenden, (preventie)adviseurs en iedereen die anderen wil helpen om bewust te worden van ademhaling en om de kracht en effectiviteit van ademhaling te vergroten. De opleiding veronderstelt geen specifieke voorkennis.

• Je ontwikkelt bewustwording van zowel je eigen als andermans ademhaling en leert hoe je dit kan gebruiken om anderen te coachen in ademwerk.
• Je verwerft inzicht in de anatomie en fysiologie van het ademhalingsmechanisme en past dit toe in je coachingsessies.
• Je begrijpt de rol van zuurstof en koolstofdioxide in het lichaam en je kan uitleggen hoe deze het ademhalingsproces beïnvloeden.
• Je krijgt inzicht in de effecten van stress op het ademhalingspatroon en leert hoe je anderen als ademcoach begeleidt in het gebruik van ademhalingstechnieken om stress te reguleren.
• Je ontwikkelt vaardigheden om adempatronen bij anderen te observeren en analyseren, met aandacht voor veiligheid en contra-indicaties.
• Je leert diverse ademhalingstechnieken toepassen, zoals hartcoherentie, bewust verminderd ademen, verbonden ademhaling en Pranayama en je coacht anderen in het gebruik hiervan.
• Je begrijpt hoe emoties de ademhaling beïnvloeden en coacht anderen bij het gebruik van ademhaling om vastzittende emoties los te laten en te reguleren.
• Je leidt ademsessies en coacht deelnemers in het balanceren van het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel.
• Je leert een intakgesprek houden voor een ademcoaching en je leert ademhaling observeren.
• Je kan op een veilige manier gedragsveranderingen begeleiden door middel van ademhalingsoefeningen.

Dag 1: Bewust worden van je eigen ademhaling en van elkaar

• Tijdens dag 1 wordt er verbinding gemaakt met elkaar, wordt er veiligheid gecreëerd en worden de deelnemers bewust van hun eigen ademhaling.  Je ontdekt als deelnemer wat stress is en hoe het komt dat het ademhalingscentrum anders gaat reageren tijdens stress maar ook hoe je je ademhaling kan inzetten om je stresssysteem te kalmeren.
• We staan stil bij de eigen ademhaling. Waarom ademen wij en wat gebeurt er in ons lichaam als we ademen? Wat is de functie van zuurstof en wat is de functie van koolstofdioxide? Wat is de zuurstof paradox? In- en uitademen, het lijkt eenvoudig en toch kunnen heel veel mensen hun ademhaling verbeteren. Mond- of neusademhaling, borst- of buikademhaling, veel of weinig ademen, diep of oppervlakkig, snel of traag, met of zonder adempauze?  Het maakt wel degelijk een groot verschil.

Dag 2: Hartcoherentie

• Je komt in deze opleiding ademcoaching te weten wat chronische hyperventilatie is, wat er op dat moment gebeurt met je ademhaling en hoe je hier mee kan omgaan. Je leert hoe cardio biofeedback werkt en welke biofeedbacktoestellen er op de markt zijn. Je verwerft inzicht in hartritmevariabiliteit en hartcoherentie en je leert dit te meten en te interpreteren.
• We doen samen de BOLT test en ontdekken wat deze test meet en wat je kan doen om je eigen BOLT-score te verbeteren. Je ervaart hoe je je ademhaling kan combineren met spierontspannende oefeningen.

Dag 3: De oxygen advantage methode

• Centraal staan verschillende technieken en oefeningen waarmee we onze ademhaling normaliseren en efficiënter maken.  Je komt te weten wat de Buteyko methode is, hoe ze werd ontwikkeld en hoe ze kan helpen om ontregelde adempatronen te herstellen.
• Je ontdekt hoe je, op een wetenschappelijk onderbouwde manier, ademhalingsoefeningen kan inzetten om je sportprestaties te optimaliseren, om je impact tijdens het spreken voor publiek te verhogen en wat de invloed is van voeding op je ademhaling.

Dag 4: Bewustwording van verband tussen ademen en emotie – verbonden ademhaling

• Je komt te weten hoe het komt dat de adem helpt om emoties te onderdrukken maar ook hoe je je ademhaling kan gebruiken om ze terug los te maken.
• Je verwerft inzicht in wat emoties zijn, wat hun functie is, hoe je adem je kan helpen om emoties te reguleren en hoe je vastzittende emoties weer ruimte kan geven. Theorie wordt afgewisseld met praktijk en je gaat aan de slag met ademtechnieken om trauma los te laten.

Dag 5: Ademen in verbinding

Al spelenderwijs word je je bewust van je staat van zijn in je adem en lichaam en ontdek je hoe je kan kiezen voor verandering en hoe je door meer ruimte te geven aan je ademhaling ook zelf meer plaats kan ervaren en innemen.

Je ervaart zelf een ademsessie en eindigt in een ijsbad met jouw adem als leidraad en middel om te balanceren tussen spanning en ontspanning. Je begeleidt anderen in een ademsessie met je eigen adem als leidraad. 

• Tijdens de opleiding wordt gestart met het verwerven van inzicht in de werking van het ademhalingsstelsel. Op die manier wordt achteraf duidelijk wat de impact is van de verschillende oefeningen en kan je als ademcoach je coachees beter begeleiden. 
• Tijdens de verschillende delen oefen je constant zelf zodat je het geleerde onmiddellijk in praktijk kan brengen. Het zelf ervaren van ademwerk staat centraal zodat je je coachees vanuit eigen ervaring kan begeleiden.
• Het traject is heel interactief met ruimte voor inbreng van eigen ervaringen en er is de mogelijkheid om ervaringen uit te wisselen met collega’s.
• Tussen de lesdagen door worden opdrachten meegegeven en wordt van de deelnemers verwacht dat ze aan de slag gaan met de geleerde oefeningen zowel bij zichzelf als bij anderen. 

• Hand-outs van de gebruikte slides.
• Een instructiekaart waarop een aantal ademhalingsoefeningen staan uitgelegd.
• Werkboekje.
• Een literatuurlijst met interessante boeken over ademhaling.
• Boek: ‘Ademruimte. Hoe anders ademen je leven kan verbeteren’ van Veerle Dobbelaere
• Boek: ‘AdemKracht' van Rudi Thoelen
• Boek: 'Anders ademen. Verhoog je veerkracht en wapen je tegen stress, burn-out en chronische hyperventilatie' van Dirk Heylen.

Zoek je eerder naar een kortere opleiding rond ademhalen?  De opleiding Anders ademhalen om je veerkracht te verhogen en stress en burn-out te voorkomen is een ééndaagse training, ook met Dirk Heylen.

Dirk Heylen, oprichter en bezieler van TODI indoorduik- en belevingscentrum te Beringen, had reeds 15 jaar ervaring en expertise met ademhaling toen hij Spiras ademhalingsacademie oprichtte. Dirk ondervond zelf de voordelen van een goede ademhaling als duiker en vrijduiker en later ontdekte hij als stress en burn-out coach het belang van ademhaling bij het verhogen van veerkracht en het omgaan en voorkomen van stress en burn-out. Voorheen werkte hij als learning and development consultant bij AXA en Profondo en als adviseur voor Agoria, de werkgeversfederatie voor de technologische industrie. Spiras vertrekt vanuit een allesomvattende kijk op ademhalen en wil met haar wetenschappelijk onderbouwde kennis de gezondheid, de veerkracht en het welzijn van mensen verbeteren. Spiras is inmiddels uitgegroeid tot een netwerk van meer dan 10 ademcoaches, elk specialist in hun vakgebied rond ademhaling.

Veerle Dobbelaere is naast actrice sinds 2009 ook professioneel gecertificeerd life & mental coach.  Dit diploma behaalde ze vanuit haar passie voor mensen en hun gevoelens, gedrag en gedachten. Ze coacht mensen naar meer groei, meer veerkracht, meer rust en verbinding — of kortweg: meer ademruimte.  Als actrice leerde ze reeds het belang van goed ademen en na haar opleiding als coach verdiepte ze zich tevens in de kracht van ademen bij emoties en trauma. Ondertussen heeft ze al meer dan 1000 mensen gecoacht en staan er meer dan 10.000 coaching uren op haar teller.

Rudi Thoelen, ademcoach en voormalig F-16-piloot weet dankzij heel wat missies in risicogebieden hoe cruciaal stressbeheersing is. Stress kan leiden tot meer focus, maar kan je prestaties ook ernstig hinderen. Hij leerde al snel tijdens zijn carrière om ademhaling in te zetten als stressmanager. De voorbije jaren heeft hij alle mogelijke evidence-based opleidingen over de kracht van ademhaling gevolgd en geeft ondertussen zelf trainingen in bedrijven, leidt ademhalingscoaches op en biedt individuele coaching aan op het vlak van ademhaling en hartcoherentie.

Rudi is ook auteur van het boek AdemKracht, dat op 30 september 2025 bij Lannoo uitgegeven wordt.